瑜伽



【輪】(養生、保健) 每節時間:75分鐘 ~9月新課程

 

此課程重點為増強柔軟度及針對舒緩僵硬肌肉和筋腱,適合運動不足、體力勞動、想改善不良姿勢人士和運動員。

 

導師設計一連串特定動作,籍著以緩慢而有深度地放鬆身心,在瑜伽工具輔助下(包括:輪,枕墊、牆繩、磚和椅子)於特定長度時間內維持姿勢,達至深層身、心放鬆,把疲累掃走,注入活力。

 

恆常練習更能增加關節靈活度,減低勞損及能預防運動創傷。

 

單堂及 試堂 $240 ;  $880四堂(有效期為6個星期) ; $1600八堂(有效期為12個星期)

星期一

6.30-7.45pm / Janet

 

靜觀+調息 (呼吸法) 每節時間:75分鐘 ~9月新課程

 

Prana通常被稱為呼吸、能量,意味著呼吸,生命能量和力量。 Pranayama是有意識地控制呼吸以調節全身呼吸的流動。

靜觀和呼吸法不單只是「藝術」和「技巧」,在一吸一呼之間更是培養了精神集中和建立清晰思路的練習。

 

星期日  12.15-1.30pm / Lilian

單堂及 試堂 $240 ;  $880四堂(有效期為6個星期) ; $1600八堂(有效期為12個星期)

 

 

【健康講座】 每節時間:75分鐘 ~9月新課程

課程以不同的方法(例如瑜伽、皮拉提斯、伸展)練習。

 

運動和身體健康有著密切的關係,人體的活動以骨骼肌為主,其主要作用是穩定、平衡、協調和感知人體各部位。人們由於工作忙碌,長期久坐及姿勢不正確和缺乏身體鍛煉,因此導致身體出現不平衡的惡性循環現象,牽涉關節、骨骼、肌肉、神經以及筋膜的各種慢性痛症或都市病。

要針對以上的問題,伸展緊張僵硬的肌肉或強化弱肌肉的練習是不足夠的。配合特定動作排序並持之以恆練習,便可以獲得強壯的體魄,充沛的精力和均稱協調的體格。

 

星期四 6.30-7.45pm / Lilian / Janet

 

單堂及 試堂 $240 ;  $880四堂(有效期為6個星期) ; $1600八堂(有效期為12個星期)

 

[工具伸展] 每節時間:75分鐘 時間表

是理想的課程,為長者和較少運動的學員提供溫和被動的伸展,學員在課程中使用不同類型的瑜伽工具來幫助伸展,學習基本姿勢,在一個平靜的環境下能讓學員在較緩和的節奏中得到放鬆。

單堂及 試堂 $240 ;  $880四堂(有效期為6個星期) ; $1600八堂(有效期為12個星期)

星期五

6.15-7.30pm / Lilian

 

[瑜伽初班] 推薦給瑜伽初學者,以及首次接觸 Iyengar 瑜伽的練習者。這堂課強調 Iyengar 瑜伽的基礎原則,協助練習者建立紮實的基礎並培養練習的智慧,用以日後能安全地進入進階的體位法。學員在這堂課會專注在站姿、前彎、扭轉與放鬆的體位法練習,並介紹 Salamba Sarvangasana(肩立式)及其他倒立的準備式。

讓學員加深對式子的技巧及鞏固基礎。能爲學員提升身體機能包括柔軟度、肌力、建立平衡感。

單堂及 試堂 $240 ;  $880四堂(有效期為6個星期) ; $1600八堂(有效期為12個星期)

星期一 7.50-9.05pm / Janet / Ivy  (https://youtu.be/Y4KDCnpOPL )  

星期二 11.15am-12.45pm / Lilian & 8-9.30pm / Lilian

星期四 12.45-2pm / Janet 

星期六 11.15am-12.30pm Anthony /Lilian

每節時間 75-90分鐘

 

[瑜伽初至中班] 這堂課旨在連結 初班中班 的學習。適合有初步瑜伽經驗的練習者, 藉由介紹 Sirsasana(頭立)與Salamba Sarvangasana(肩立)及呼吸法來深化學員對 Iyengar 瑜伽的了解。這堂課會強化基礎體位法的練習,並加入更多中級體位法。學員會從規律練習後彎、頭立、肩立來深化自己的瑜伽練習。課堂中也會教授其他倒立(如手倒立與手平衡)的準備式。

能爲學員提升身體機能包括柔軟度、肌力、建立平衡感、更能從緊張生活中舒緩壓力,達至身心平衡。

單堂及 試堂 $240 ;  $880四堂(有效期為6個星期) ; $1600八堂(有效期為12個星期)

星期三 8-9.30pm/ Lilian / Anthony (https://youtu.be/S_mwMC2FSBY (https://youtu.be/MeaMYz-LES4)

每節時間 90分鐘 時間表

 

[瑜伽中至高班] 適合練習瑜伽超過2-3年(不間斷)或 以上的學員。 可以保持穩定的頭倒立 和肩倒立 5-8分鐘 , 並能夠自己做向後彎曲式子 (Urdhva Dhanurasana)

學員將會練習更多不同種類的瑜伽式子和倒式子,加深對式子的認識及技巧, 學員可以更清楚體會到式子中身體各個部分之間的關係,以及用力的方向感

單堂及 試堂 $310 ; $1160四堂(有效期為6個星期) ; $2240八堂(有效期為12個星期)

星期六 2-4pm /Lilian 

星期日 10am-12pm / Lilian 

每節時間 120分鐘 時間表

 

瑜伽工具

功能

瑜伽磚/椅子

提供承托力和高度,讓你做式子時更安全舒適。

瑜伽繩/帶

在你尚未有足夠的力量和柔軟度前,延長可觸及的幅度,讓你安全地深入體驗一些式子。

毯子

為膝蓋、臀部和頭部提供承托和舒適度。進行肩倒立時墊高肩膀,可減輕頸部的壓力。

枕墊

承托你的軀幹和體重,以助你放鬆和停留在式子中,從而獲得式子的最大效益。

[哈達瑜伽]  強調瑜伽的基本知識,並集中在站立式子,前屈式子和扭腰式子

參加這個課程將幫助你體驗更多的靈活性和加強你的核心力量,學員會更了解瑜伽體式中用力與放鬆之間的配合,

同時亦能舒解壓力,令您的身體和心靈更容易得到放鬆

星期二 7.30-8.30a / Anthony 
星期四 7.30-8.30a / Anthony 

單堂及 試堂 $170 ; $600四堂(有效期為6個星期) ; $1120八堂(有效期為12個星期)

每節時間:60分鐘 時間表

https://youtu.be/bK66mz2CCeU

【輪-瑜伽&伸展 】

輪--以[瑜伽輪]輔助練習,能夠輕易掌握各伸展動作和瑜伽式子。由伸展動作開始,紓緩身體壓力,並配合瑜伽式子強化體質。能夠紓緩僵硬的筋腱和肌肉之外,可改善腰背痛問題。達致全面身體訓練。

毒素積聚在體內不單止令皮膚轉差,亦令人感覺疲倦。2種特色伸展分別以工具輔助,帶動靜結合的練習促進毒素排走,促進血液循環,增加身體的靈活度,舒緩、放鬆緊繃的肌肉,減輕肌肉痠痛。延緩老化。有益健康。

帶來身心清爽潔淨的感覺!

單堂及 試堂 $240 / $880四堂(有效期為6個星期) $1600八堂(有效期為12個星期)

星期日

1.30-2.30pm / Janet 

 

適合所有程度

以廣東話 及 英語授課

 

 

[空中-反重力基礎瑜伽]

動靜皆宜

主要教授學員掌握AntiGravity基本動作技巧。
透過利用‘反重力吊床’進行動作,例如倒轉(反地心吸力)及伸展動作,讓學員感受在空中身體及心靈的另一種感覺。

 

【空中陰瑜伽】

以安靜、平衡、紓泰的狀態在空中放鬆

 

此課程運用懸垂的絹布進行練習,用反重力來支撐身體平衡及重量, 在無重的狀態放鬆身體,輕鬆地長時間停留在動作中做伸展,

有效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,同時享受空中瑜珈的飛翔樂趣。 

 

課程適合任何成年人士,無需任何運動經驗,工作壓力大、又沒有時間運動人士

每節60分鐘,限最多五人一班
小班教學確保每學員也得到貼心照顧

 

空中-反重力基礎瑜伽
星期四

11.30am-12.30pm

8-9pm 

星期六

10.15-11.15am

 

空中陰瑜伽
星期二 6.45-7.45pm

 

參加方法:

1) 請用Whatsapp 9864 1183報名
2) 費用$310單次 / $1160 四堂 / $2240 八堂
3) 參加者的姓名,手提號碼 & 電郵
4) 須於開課前2日入全數確認 (現金/銀行過戶)

時間表

多謝參加空中瑜伽課程
希望大家在安全及衞生環境下練習

溫馨提示,以下重要事項:

*零化妝
*女生月經期間不宜上課
*短袖貼身tee 恤(不能吊帶,bra top 及背心)最重要armpit 「格肋底」 位有衫袖保護住,
不能有拉鏈

*褲要貼身,長度到小腿(最好到腳眼)否則皮膚會痛,亦不能有拉鏈。

*零手飾,手錶,髮夾,針形耳環(怕破壞布料)

*為個人及公眾衞生虓Q,要茖噸だ子(non~slip sock) 練習,帶細面巾作枕頭之用,

防滑襪可以自備,亦可在本館購買$149一對(www.toesox.com有尺碼選擇 )時間表

歡迎查詢及預約 用Whatsapp (852)9864 1183  All text and images 2018 ©iYoga Place 愛瑜家

Powered by ABCHK.com