善用各種工具及牆繩做輔助 艾揚格瑜伽 牆繩瑜伽 伸展 養生伸展 普拉提 工具 滾軸 環和橡筋帶 課程 產前瑜伽 及 產前普拉提



少運動,肌肉欠缺訓練,隨時加快肌肉流失(約25至30歲肌肉便開始逐漸流失),令肌肉力量下降,即使仍屬壯年也會像長者般,容易因肌力不足,導致周身痛或失去平衡受傷。要預防肌肉流失應從「現在」做起,日常要多做強化肌肉運動。

隨著生活及工作模式轉變,體力需求減低,肌肉運用也減少,「交通發達令人少步行,搭電梯,少行樓梯,久坐用電腦、體重增加」。

流失最快為下肢肌肉,相信與久坐、太少運動有關,其次為核心肌肉、膊頭及背肌等平日較少用肌肉。肌肉流失快可增加受傷風險,包括日常生活及運動期間,引致痛症的機率亦高。下肢肌肉流失快,如四頭肌、即大腿前方肌肉,會令膝關節變得不穩定,增加關節軟組織發炎及磨蝕風險,增關節磨蝕致膝痛,引起膝痛。

可透強化肌肉運動,增加肌肉耐力及力量,長者多做肌肉訓練可減低跌倒風險。

透過「皮拉提斯」可以加強核心肌肉強度,例如這部器械床Pilates Reformer是強化腰部及臀部肌肉,令身體可以保持正確姿勢。這個訓練有助鍛鍊膝部周邊肌肉,強化關節。這個就是用作全身伸展,加強身體柔軟度。

歡迎查詢及預約(852)9864 1183  (請用Whatsapp )

電郵: iyogaplace@gmail.com  時間表

 

What is Pilates on Mat ? Check it out : https://youtu.be/C38FDHhOVzM

在這皮拉提斯課程,學員將增加核心力量集中於腹部和背部肌肉。 練皮拉提斯不僅構建肌肉的張力和提高靈活性,它也可以幫助學員從背部疼痛或遭受脊髓損傷中恢復。

Pilates with Ring /Circle : https://youtu.be/i2-wyHeOhi8   https://youtu.be/Y8frRmplXpo  Pilates with Foam Roller: https://youtu.be/8t4cxsK-1ZE

[皮拉提斯 會以 (健身球 FitBall / BOSU (半圓球) / TRX Suspension )輔助]

◆ 強化核心力量、四肢肌耐力及有效的肢體運動
◆ 增強靈活性及旋轉脊柱、骨盆、臀部的控制力,更有效地運用肌肉
◆ 提
身體的本體意識、平衡及協調性
◆ 訓練穩定肌肉群及集中力
◆ 有效改善身體姿勢、避免運動傷害

同時注重提高呼吸技巧,有助增強穩定性及集中力, 對保持脊椎健康及減少腰背痛十分有效

限5-10人一班以確保你的動作的正確性導師會隨時修改動作,以適應你的能力,再循序漸進增加活動範圍及強度,來達到實質的改善效果。

單堂及 試堂 $270 ;  $960四堂(有效期為6個星期) ; $1800八堂(有效期為12個星期)

每節(60分鐘) https://youtu.be/tZGNL9-JfBQ   https://youtu.be/Y2trchHxf4E

 

星期三 6.45-7.45pm/Janet  (健身球/ BOSU 半圓球)

星期六 12.45-1.45pm Dorothy / Lilian TRX Suspension 

星期日 12.15-1.15pm/Dorothy (健身球  / BOSU 半圓球)

BOSU® (半圓球) 皮拉提斯
在BOSU Ball上練習可喚醒身體各關節及肌肉組群,由淺層至深層(核心肌肉)。穩定核心和軀幹,以維持脊柱正確體位。

對於腰背健康很重要, 同時可以增加關節靈活度及增強肌力及彈性,達到改善體質.
程度: 適合所有人士 和 少運動的初學者

 時間表

什麼是皮拉提Reformer?  https://youtu.be/ICo7_xIjPQQ   https://youtu.be/QZvIhkRVuog

 

[皮拉提斯器械床]

這部器械床Pilates Reformer是一種集中鍛鍊最深層肌肉的訓練方法,喚醒身體各種潛能

強調建立身心平衡、提高肢體認知能力,進而改善姿勢、預防運動傷害。課程包含肌力、柔軟度、協調性的訓練。

有效地運用器械床Pilates Reformer來提升軀幹及關節的穩定性與力量和四肢的協調性

 

星期一

6.30-7.30pm / Lilian

8-9pm / Lilian 

星期二 6.45-7.45pm / Lilian
星期三

11am-12pm /Janet

6.45-7.45pm / Lilian

8-9pm / Janet

星期四 8-9pm /Lilian
星期五 7.45-8.45pm / Lilian
星期六

12.45-1.45pm / Janet  

4.15-5.15pm / Lilian 

星期日 12.15-1.15pm / Janet / Ivy

人數: 限四人一班 (個人化的課程內容採小班制的教學,確保每學員都能得到貼心照顧 時間表)

費用 (每位): $410一節課 & $1380/4 節課 & $2760/8 節課(每節課60分鐘) 

有效期:要在6星期內完成4堂 & 要在16星期內完成8堂

 

歡迎查詢及預約 用Whatsapp (852)9864 1183  All text and images 2018 ©iYoga Place 愛瑜家

Powered by ABCHK.com