善用各種工具及牆繩做輔助 艾揚格瑜伽 牆繩瑜伽 伸展 養生伸展 普拉提 工具 滾軸 環和橡筋帶 課程 產前瑜伽 及 產前普拉提


少運動,肌肉欠缺訓練,隨時加快肌肉流失(約25至30歲肌肉便開始逐漸流失),令肌肉力量下降,即使仍屬壯年也會像長者般,容易因肌力不足,導致周身痛或失去平衡受傷。要預防肌肉流失應從「現在」做起,日常要多做強化肌肉運動。

隨著生活及工作模式轉變,體力需求減低,肌肉運用也減少,「交通發達令人少步行,搭電梯,少行樓梯,久坐用電腦、體重增加」。

流失最快為下肢肌肉,相信與久坐、太少運動有關,其次為核心肌肉、膊頭及背肌等平日較少用肌肉。肌肉流失快可增加受傷風險,包括日常生活及運動期間,引致痛症的機率亦高。下肢肌肉流失快,如四頭肌、即大腿前方肌肉,會令膝關節變得不穩定,增加關節軟組織發炎及磨蝕風險,增關節磨蝕致膝痛,引起膝痛。

可透強化肌肉運動,增加肌肉耐力及力量,長者多做肌肉訓練可減低跌倒風險。

透過「皮拉提斯」可以加強核心肌肉強度,例如這部器械床Pilates Reformer是強化腰部及臀部肌肉,令身體可以保持正確姿勢。這個訓練有助鍛鍊膝部周邊肌肉,強化關節。這個就是用作全身伸展,加強身體柔軟度。

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皮拉提斯

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