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  • 瑜伽   

    Iyengar Yoga

    適合Basic & all level 體位法的學員。這堂課會強化基礎體位法的練習,並加入更多中級體位法。學員會從規律練習後彎、

    頭立式/肩立式,以及呼吸法來深化自己的瑜伽練習。課堂中也會教授其他倒立(如手倒立與手平衡)的準備式。

    課堂中會加入後彎等更多中級體位法的學習。

    (60 / 90分鐘)

    以人體結構和動態為基礎去深入淺出體驗不同角度去尋找最有效益及安全的精確體位。

    由基本學起,就是認識自己身體的局限,跟住步驟慢慢掌握技巧和調整動作,去體驗極限。

    體位法重要的目的是使身體正確順位(Alignment)。這還包括心理調整,身心平均地專注於身體的每個部分

     

    牆繩瑜伽(60 分鐘)提供特有的支撐性,讓學員能夠在瑜珈繩的輔助中進入屬於自己的正位體 式。此課程將使用瑜伽牆、

    壁繩和其它輔具,讓脊椎以更穩定的方式伸展,並利用大 自然的力量,如地心引力、阻力和練習者自身的重量,

    來加深肌肉的伸展、增加肌肉 強度,以及提升身體正位的覺知能力。同時,搭配正確的呼吸方式,

    此瑜伽練習將減 少身體關節或肌肉的負擔。這是一堂具有挑戰性的課程,主要是利用壁繩的練習,

    找到身體的控制力,探索身體方向性和穩定點之間的平衡。

     

    壁繩的使用高度需依照個人身高或強度而有所調整,適合對象為有瑜伽經驗的練習者。

    穩定體位

    安全,深層探討身體狀況

    把基礎打好

    增加脊椎、關節空間

    小班教學,各學員得到最大的貼心關注

     

    《瑜伽輪 - 倒立+後彎》

    在後彎姿勢中,脊柱呈“不自然”的形狀,這對於喚醒脊柱,讓脊柱年輕化非常有意義。 對於盤活生命核心能量也很有幫助。

    倒立式可以減輕地心引力對內臟的壓迫,提高人的智力和反應能力,延緩衰老。 它是瑜伽姿勢中非常重要的一部分。

    瑜伽輪更有效、更輕鬆地改善肩、頸、脊柱、腰椎問題,幫助輕鬆掌握以上姿勢,提高練習技巧。

    只要能把握住平衡的要點,其實並不像看上去那麼危險和困難。

     

    流動瑜伽

    瑜伽式子被編排串聯跟隨呼吸、一呼一吸融入動作,藉由動作與呼吸的結合,感受快慢節奏互相配合,繼而達到身心協調。

    。改善心肺功能

    。增加肌肉強度

    。增加柔軟度

    。增加關節靈活性

    。專注、減壓

     
     
    歡迎試堂 $250-390 單堂/ 套票$170-$380(每位) 參加表格 每班:1-8人
     
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  • Pilates Reformer

     

    本館使用美國品牌 Balanced Body®️Allegro 2 Reformer

    & STOTT®️ Pilates Redormer V2 Max Plus

    人數: 限四人一班 (個人化的課程內容採小班制的教學,確保每學員都能得到貼心照顧)

     

    適合對象:有經驗者溫故知新,有腰酸背痛、姿勢不良之學員,運動健身喜好者/運動員/舞者等學員。

     

    Pilates Reformer Basic 普拉提的基礎

    瞭解如何應用Pilates Reformer 普拉提五項基本原則

     

     Pilates (Reformer)課程目標

    是一種集中鍛鍊最深層肌肉的訓練方法,喚醒身體各種潛能

    強調建立身心平衡、提高肢體認知能力,進而改善姿勢、預防運動傷害。課程包含肌力、柔軟度、協調性的訓練。

    有效地運用Pilates Reformer來提升軀幹穩定性與力量,四肢調整,關節穩定,柔軟度,平衡感與協調性。

     

    探索於Pilates Reformer的練習

    適合任何人,沒有年齡限制,各種族群,包括有經驗的運動員、健身愛好者、老年人都可以駕馭

    小班教學,各學員得到最大的貼心關注

     
    歡迎試堂 $390 單堂/ 套票$335-$380(每位)
  • 伸展(工具)  

    適合所有級別

    是理想的課程,為長者和較少運動的學員提供溫和被動的伸展,學員在課程中使用不同類型的瑜伽工具來幫助伸展,

    學習基本姿勢,在一個平靜的環境下能讓學員在較緩和的節奏中得到放鬆。

     

    Props Stretch 工具伸展

    結合身體與生俱來的智慧與臨床驗證技術, 不論你是舞者、瑜伽練習者、單車騎士、

    Barre愛好者或是長期待在辦公室的上班族。工具伸展好玩的靜態訓練將幫助你增進身體力量、

    覺知和靈活性。易於學習且效果極佳,加入工具的伸展練習來減輕疼痛、提高效果。

     

    課堂上有連貫性的伸展每個動作,伸展將達到血液/氧氣進入組織,靜態伸展有效增進身體力量、

    靈活性和身體覺知,學習如何專注於單一肌群,安全地伸長肌肉,改善活動能力,恢復筋膜平衡。

     

    歡迎試堂 $250 單堂/ 套票$170-$220(每位) 參加表格

     

    筋膜放鬆伸展

     

    課堂特色:

    是理想的課程,課程提供溫和被動的伸展,學員在課程中使用不同類型的工具來幫助放鬆筋膜加上伸展動作。

     
    •   針對僵硬或腫脹的肢體部位使用不同筋膜放鬆工具對筋膜進行按摩和放鬆, 改善微循環,加速新陳代謝。

    • 激發與改善人體經絡與血氣的循環。

    • 消除肌肉痠痛、鬆軟僵硬筋肌。

     

    適用對象:所有人士因工作繁忙、家務勞動、體能訓練造成的疲勞,舒緩疼痛。

    歡迎試堂 $250 單堂/ 套票$170-$220(每位) 參加表格
  • 手法治療課程一對一(舒筋膜、通淋巴)45分鐘 

    課堂特色:

    •   針對僵硬或腫脹的肢體部位使用不同筋膜放鬆工具對筋膜進行按摩和放鬆。
    •   針對四肢淋巴腫脹部位,施予徒手按摩「淋巴流停滯區域」,再配合 以易罐 「拔罐法」吸附在身體表面並配合運動牽拉,直接刺激穴位和深層肌肉,疏通整個經絡系統及淋巴,改善微循環,加速新陳代謝。

    適用對象:

    • 久坐站後下肢水腫
    • 四肢循環不良
    • 改善因訓練造成的疲勞,避免運動傷害、疼痛再度發生。

    禁忌症:

    • 皮膚有傷口的人
    • 皮膚發紅、發熱和疼痛等炎症狀況
    • 血管阻塞
    • 充血性心髒病等症狀
    • 急性感染、發燒、活動性炎症性疾病
    • 嚴重的循環問題
    • 嚴重的心臟問題
    • 出血
    • 性尿失禁(不排尿)
    • 惡性疾病、癌症、未確診的“腫塊”。

    治療的好處:

    • 排走肌肉內的乳酸代謝物
    • 激發與改善人體經絡與血氣的循環
    • 消除肌肉痠痛、鬆軟僵硬筋肌
    • 提高人體免疫功能

    (自由預約)

     

    費用

    單堂:一對一課程 $780 每節

    套票:

    》10堂 5%  折扣 (有效期為12個星期),  〉20堂10% 折扣(有效期為24個星期)

     *套票也遖用於所有課程(扣其價值以單堂費用為準)

     

    其他套票:iPass12, iPass24, IYR12M 也適用於此課程

    ISP402 & iSP603 套票 扣4堂

     

     

    #手法治療 #筋膜放鬆 #通淋巴

    #刺激穴位和深層肌肉

    #疏通經絡

    #改善微循環 #新陳代謝

     

     

     

     

  • 私人課程

    一對一瑜伽課程

    課程中為個人量身訂製最適合自己身體正位、呼吸與姿勢的練習方式,更有效率的達成身心靈和諧的整體健康,圓滿瑜伽合一的真義。 

    愛瑜家的瑜伽私人課程,配備了 Iyengar 派系全系列的瑜珈練習設備與各式輔具,每位練習者的每個姿勢練習都能獲得個人化的指導與調整,

    並能確保與呼吸同步,安全且依循身體正位,深入瑜伽治療的練習層面。

    課程內容設計包括全身各部位的延展練習,更可以針對個別需要特定加強的部份更精確的編排課程。

    一對一瑜伽課程除了個人化的體位法練習,也致力保持柔性的冥想練習,如此不論在墊子上或墊子外,有助於對自我的練習有更完整的認識。

    一對一瑜伽課程和一般大眾課程能互補相乘獲得瑜伽練習最佳效果。

     
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